重复几轮，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理同时  ，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静大脑空白，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速用鼻子吸两下，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。在会议室、像叹气一样。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，应对起来也从容许多  。给大脑几秒钟的缓冲时间  。先闭上嘴，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于 ，吵架时心跳加速 、连续做两到三次 ，胸口那股压迫感松开了  。彻底地把气呼出去，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，感觉肺部充盈后 ，再长长地呼一口气。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定 。效果比普通深呼吸好得多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 想要快速冷静 ，等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，和冥想不同 ，再短促地补吸一小口 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理 ，