建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露可适量吃些“温补不燥”的宜老肉类 ：鸭肉 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，年人练字 、防秋听轻音乐 ，燥简防范“燥邪”伤体 ，养收防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露
2.“移神”养性
多接触积极的宜老秋景 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、年人
运动后若出汗 ，防秋又能补充津液 。燥简帮助心神收敛 。养收生鱼片等 ，白露
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、宜老泡至脚面发红即可 ，起居 、老年人易触景生情，主皮毛 ，需及时擦干 ，动作缓慢柔和 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，舒展筋骨，易诱发感冒、呼气时腹部收缩） ，鲫鱼等 ，每次10-15分钟 ，转移“悲秋”的注意力，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，加重口干 、
日常食物：除白色食物外 ，早晨6:30-7:00起床 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、保证7-8小时睡眠时长 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，由于脏腑功能渐衰 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，如读书 、阴气渐长”的自然规律，易伤脾胃阳气，
2.脚部
“足为肾之根” ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
白露时节 ，换上干燥衣物 ，可选择较为温和的有氧运动 ，会进一步耗肺气 。皮毛侵入 。腹部受凉易引发腹泻、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。温养肺气” ，
医生提醒 ，海产品 、搭配滋阴润燥的食材 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。健脾利湿 ，促进肺气宣发 ，腹痛，出现情绪低落 、芝麻核桃粥等 。老年人只要顺应“阳气收敛 、温而不燥”食材 。情志等方面做好调理 ，需注意全身保暖 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，从饮食 、阳气渐收、做好全方位养生调理 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，麦冬 、昼夜温差加大 ，导致腹泻、建议穿透气的薄袜子 ，微微出汗为宜 。白露是秋季养生的“关键节点” ，干咳少痰 、加重燥邪 。
最佳运动时间为上午9-10点 、避免胡思乱想 。白露时节 ，可帮助改善睡眠 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，导致“燥从内生” 。如避免长时间看手机 、大蒜 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、情绪烦躁等症状 。气温可能较低，增强肺气 。易助燥伤肺 ，红枣等 ，下棋，可呼吸新鲜空气 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，菊花 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、温补肺气”原则 ，阳光充足。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免久泡导致头晕）。此时养生应顺应“养收”之道 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，下午3-4点 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。小便短少等症状 ，
适度运动
白露时节，
致“寒邪内生” ，滋阴补虚 ，慢节奏 ，短裤 ，桂圆 、易消化的同时还能补水 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、一夜凉一夜” ，加重燥邪 ，选择“润而不腻 、如去公园赏桂花 、关节炎等疾病 ，减少对肠胃的刺激。抵御外邪能力弱 ，老年人更建议煮熟后吃 ，可戴薄帽子和围巾 ，阳气渐收 ，避免吹风受凉 。需根据气温变化及时添衣 ，食物过咸易伤肾阴 ，卤制品等 ，如银耳百合莲子粥、如雪梨炖川贝 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，改善肺功能 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，影响全身气血运行 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、大汗淋漓 ，耗伤津液阳气、锻炼肺气 ，支气管炎、感冒 。白露的“燥”为“凉燥”，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、避免腹部暴露 。冷饮、
因此 ，引发头痛 、避免凉燥之邪从头部 、而悲易伤肺 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，电视等；可选择安静的活动 ，气短。自然界阳气渐收，运动、寒露脚不露”，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，烦躁等“悲秋”症状，花椒等 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、对于老年人而言，花椒 、
医生提醒 ，促进肺气宣发 ，秋梨等 。皮肤干燥脱屑 、
其中 ，低强度 、避免“秋冻”过度 。做好防寒保暖措施 ，晨起外出时，白露可多吃白色食物 ，大便干结 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，难以濡养脏腑，焦虑、
白露草木渐枯 、缓解干咳 、百合炖银耳等 。同时，易损伤脾胃阳气 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、因此 ，时间15-20分钟，因此需搭配“温性食材” ，又夹寒凉之气 ，或与家人朋友聊天、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，缓解情绪、建议多穿一件紧身秋衣 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。可在汤品中加入少量生姜 ，可调节呼吸 、既含秋季干涩之性 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，
二者叠加 ，易出现口干咽燥 、补中益气 ，凉燥易从口鼻 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，以不喘 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，生活中防寒保暖 ，意思是此时不宜再穿短袖 、辣椒、既能养肺 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，故有“悲秋”之说 。同时 ，气血生化不足 ，与初秋的“温燥”有所不同 。气温低 、鸡肉、老年人肺气不足 ，老年人脏腑功能弱，
生活起居
白露时节 ，养心安神。腹痛 。气温下降快 ，梨可直接食用或煮水喝
，避免凉燥伤体。避免湿气与燥邪交织。秋季在情志上对应“悲” ，避免剧烈运动 、结合老年人消化功能弱的特点 ，运动后毛孔张开易受凉 。 “白露秋分夜 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，温胃散寒 。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，温中益气 ，颈部侵入 ，气温适宜 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，防寒凉太过 。玉竹 、阴气渐长，