当人感到愤怒或焦虑时  ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速再长长地呼一口气 。冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法大脑空白，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。再短促地补吸一小口  ，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法 这个动作的原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了 。越告诉自己冷静越失控。想要快速冷静，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室、应对起来也从容许多 。先闭上嘴，其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，像叹气一样 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，最直接的办法不是讲道理， 地铁上都能悄悄做，重复几轮，和冥想不同 ，避免因过度换气加重紧张 。别急着开口或做决定 。效果比普通深呼吸好得多。胸口那股压迫感松开了 。吵架时心跳加速、给大脑几秒钟的缓冲时间 。反而继续拉响警报。呼吸会变得急促且浅，同时，它激活了副交感神经系统  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，连续做两到三次 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。