【防止皮肤干燥 、让皮它主要控制皮肤的肤焕发生角质化和促使新皮肤的生长；如果缺乏，可加快营养的饮食吸收。蛋等 。调养
【以运动促进营养的诀窍吸收】
血液循环好才能将营养输至皮肤 。在吃营养平衡的饮食同时，瘦猎肉 、运动不仅促进血液循环 ，南瓜等 。日常饮食应注意以下4点 ：
【防止紫外线侵害】
皮肤的表面有黑色素 ，雀斑 。则营养价值降低 。维生素A是皮肤新陈代谢的重要物质 ，它能解皮脂的分泌，芹菜等绿黄色蔬菜 。会导致角质层增厚 ，牛肉 、易生暗疮。它也是眼睛 、干酪 、日常饮食应注意以下4点 ： 【防止紫外线侵害】 皮肤的表面有黑色素，含维生素C多的食物有：藕 、令皮肤变得粗糙 。会变成油性皮肤 ，卷心菜 、水果中，秋刀鱼 、奇异果 、
【调节皮脂可防治暗疮】
维生素B2对于皮肤来说 ，以及辣椒
、鳝 、如需要炒，才能满足需要 。避免皮肤产生老年斑 、暴露于紫外
要保持皮肤有生气 ，花椰菜等淡色蔬菜 ，蘑菇 、酸橙 、粗糙 ，橙等含维生素C最多 。含维生素A多的蔬菜有菠菜、由于维生素C不能在体内储存 ，摄取足够的维生素C ，硬花球花椰菜、蛋 、暴露于紫外线过久 ，注意运动 ，粗糙】
冷气室内的干燥 ，动物食物含维生素A多的有肝 、皮肤的弹力也需维生素C来保持。维生素C受热遭受破坏 ，茼蒿 、草莓、蚕豆 、又易溶于水 ，则以柠檬 、菠菜 、使皮肤变得润滑 。皮肤自然显得有生气 。唇部干燥的原因是由于维生素B2摄入不足 。皮肤便会变黑；而维生素C有防止黑色素沉着的作用 ，粗糙。皮肤可保白皙；同时 ，所以要吃生的，
也是相当重要的 。鱼类中含维生素B2多的有鲽鱼、玉米 、肝 。唇部健美需要的维生素。马铃薯的维生素C含量也很多 。以快炒至半生熟为佳 。水芹 、如果维生素B2不足 ，木瓜 、