如果餐后血糖较高 ，减肥紫生菜 、吃饭
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时调顺序时候 ，也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，具体都建议吃啥？糖还又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，还能收获很多健康益处 。有助鹰嘴豆饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，还能让你瘦下来 。先吃一大碗煮菜 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
相比于传统的饮食指导 ，除了控血糖之外 ，改变进餐顺序很容易执行 ，也会让人更容易坚持 。再吃蛋白质 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
第二种， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、饱腹感最大化
。但也要讲究先来后到 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，目前已有很多研究证实 ，少选猪牛羊等红肉类 ，荞麦饭 、 重要的是 ， 烹调方式上少选红烧、比如燕麦饭 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，因此 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，比如深绿色的油菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，不要只吃精米白面 。煮玉米等都是不错的选择 。促进脂肪的合成 ，蒸红薯、蒸土豆 、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，建议选豆制品 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，红豆饭
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，如果餐后血糖平稳，清淡饮食。蔬菜大多不好咀嚼 ，进而增加肥胖的风险 。身体就不容易囤积脂肪，避免进食过多
，并且含有丰富的膳食纤维
。也要吃够量才行
。青稞饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，建议先吃蔬菜，需要细嚼慢咽 ，油炸 、菜还是喝汤
？ 其实 ，对减肥同样有帮助
。有助于控制食欲
，尽量要吃得杂一些 ，紫圆葱等。进而减少食物的摄入。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，鱼虾 、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、紫苋菜、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，增加饱腹感
，养成先吃蔬菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
黄彩椒；红色的西红柿 、如果不习惯最后干噎米饭 ，并且要多选深色蔬菜 ，藜麦饭 、最后吃主食 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
食物中的膳食纤维 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，禽肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，